&event=init&noscript=1" />

inSPIRIT - minden, amire nőként szükséged lehet.

Kérdésed van? Hívj minket! +36205591758

Blog
Rita
2022.09.07 10:35

Kis vitaminhatározó

Kis vitaminhatározó

Avagy vitaminokról érthetően

A-vitamin

Az A-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, amely segíti az emberi szervezet fejlődését és növekedését és optimális működését. Az A-vitamin hiánya farkasvaksághoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Az A-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, például sárgarépában, édesburgonyában, tökben, kelkáposztában és spenótban, mint ahogy a belsőségekben is, például a májban. A dúsított gabonafélék és a tej szintén jó A-vitamin források.

A napi A-vitamin-kiegészítés fogyasztása ajánlott azoknak, akik nem kapnak elegendő A-vitamint étrendjükből, ami sajnos a modern világban bárkire igaz lehet. Az A-vitamin optimális mennyiségét nem szabad túllépni, mivel zsírban bomló vitamin, és ezért a túladagolása is lehetséges.

B-vitaminok

A B-vitaminok segítik a szervezetet az élelmiszerek energiává alakításában, és nélkülözhetetlenek a sejtek növekedéséhez, megújulásához. A B-vitaminok számos élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a húst, a baromfit, a halat, a tojást, a tejet és a dúsított gabonaféléket. A B-vitamin hiánya számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a vérszegénységet, a fáradtságot és az idegkárosodást is. A B-vitaminok vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy nem raktározódnak a szervezetben, és naponta pótolni kell őket. Emiatt fontos, hogy minden nap olyan ételeket együnk, amelyek B-vitaminban gazdagok, vagy pótoljuk táplálékkiegészítők formájában.

B-komplex

A B-komplex a B-vitaminok összetett csoportja, amelyek együtt működnek a szervezet különböző módon történő támogatásában. A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez, az energiatermeléshez és az idegrendszer működéséhez. A B-komplex vitaminok vízben oldódnak, vagyis nem raktározódnak a szervezetben, ezért rendszeresen pótolni kell őket. A B-komplexet alkotó vitaminok a következők:
B1 (tiamin),
B2 (riboflavin),
B3 (niacin),
B5 (pantoténsav),
B6 ​​(piridoxin),
B7 (biotin),
B9 (folsav)
és B12 (kobalamin). Bár minden vitaminnak megvannak a saját specifikus funkciói, mindegyik együtt működik a szervezet általános egészségi állapotának támogatásában, továbbá együtt képesek leginkább kifejteni az optimális hatásukat. Ezért amikor B-vitamin pótlásról beszélünk, akkor mindig komplexben gondolkodunk, mert a különálló B-vitaminok támogatják és felerősítik egymás hatását, így például egyetlen kapszulával megoldható a teljes spektrum pótlása. A B-vitaminok bármelyikének hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, ezért fontos, hogy elegendő mennyiségben jusson ezekből az alapvető tápanyagokból.

C-vitamin

A C-vitamin fontos tápanyag, amely segíti a szervezet megfelelő működését. Számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a citrusféléket, a paradicsomot és a burgonyát, de főzéskor a C-vitamin lebomlik. A C-vitamin táplálékkiegészítő formában is kapható.

A C-vitamin számos szervezeti folyamatban játszik szerepet, beleértve az immunitást, a sebgyógyulást és a véralvadást is. A nyálkahártya egészségéhez – ami az immunrendszerünk egy védvonala is egyben - elengedhetetlen.

A C-vitamin fontos antioxidáns is, vagyis segít megvédeni a szervezetet a méreganyagok és a szabad gyökök okozta károsodásoktól. A C-vitamin hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a skorbutot, a fáradtságot és a sebek gyenge gyógyulását.

A C-vitamin táplálékkiegészítők általában biztonságosak, de túl sok C-vitamin bevitele is lehetséges, ami hasmenéshez, hányingerhez és gyomorgörcsökhöz vezethet. Ezért fontos, hogy a C-vitamin-kiegészítők szedését személyre szabottan kell meghatározni. Kérd ehhez – és a többi vitaminhoz is – rendszeresen orvosod, gyógyszerészed tanácsát is!

D-vitamin

A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely segíti a szervezetben a kalcium és a foszfor felszívódását. A D-vitamin létfontosságú szerepet játszik az erős csontozat és a fogak megőrzésében is. A D-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a tojássárgája, a zsíros halak és a dúsított tej. A szervezet akkor is termelheti, ha a bőr napfénynek van kitéve. Előfordulhat azonban, hogy a modern életvitelnek „köszönhetően” nem tudsz egész évben elegendő napfényfürdőt venni, így nem termelődik elegendő D-vitamin a szervezetedben. Egyes kutatások szerint a városokban élő emberek, akik már eltávolodtak a természettől, óriási arányban D-vitamin hiányosak. Ez súlyos egészségügyi problémákat, gyulladásos folyamatok elharapózását, immunrendszert érintő anomáliákat, betegségekből való felépülési képtelenséget, és közismerten például gyenge csontokat és angolkórt okozhat. A D-vitamin táplálékkiegészítők segíthetnek megelőzni ezeket a problémákat. A sok napozás nyáron elengedhetetlenül fontos, de télen érdemes a D-vitamin pótlást nem elfelejteni.

Új kutatások alapján a D-vitamint már nem is vitaminnak, hanem számos más fontos esszenciális tápanyag előhormonjának tartanak, éppen ezért a szerepe sokkal fontosabb lehet, mint más vitaminoké.

E-vitamin

Az E-vitamin egyfajta esszenciális tápanyag, amely sokféle ételben megtalálható. Fontos, hogy a szervezet rendelkezzen az E-vitaminnal, hiszen ez segít megőrizni a bőr egészségét és megakadályozza a ráncok kialakulását, így ebből következtethető, hogy a fiatalság megőrzésének is kulcsfontosságú tényezője. Az E-vitamin segíthet a rák és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is. Míg az E-vitamin számos különféle élelmiszerben megtalálható, a legjobb források közé tartoznak a diófélék, a magvak és a zöld leveles zöldségek. Emellett E-vitamin-kiegészítők is elérhetőek azok számára, akik nem kapnak elegendő mennyiségű étrendet ebből a vitaminból. Az E-vitamin a szépségápolási termékek egyik kedvelt összetevője is.

F-vitamin

Az F-vitamin több okból is fontos. Segíti a szervezetben a kalcium felszívódását, ami elengedhetetlen az erős csontokhoz és fogakhoz. Segíthet megelőzni a szívbetegségeket és a stroke-ot is. Az F-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben és diófélékben. Kiegészítő formában is kapható.

K-vitamin

A K-vitamin olyan tápanyag, amely nélkülözhetetlen a véralvadás megfelelő működéséhez. Megfelelő K-vitamin szint hiányában súlyos vérzések léphetnek fel. A K-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, például a kelkáposztában és a spenótban, valamint a brokkoliban és a kelbimbóban. Bizonyos gyümölcsökben is megtalálható, például a kiviben és az avokádóban. K-vitamin kiegészítők is kaphatók. A K-vitamin minden korosztály számára fontos, de különösen fontos azoknak, akiknél fennáll a vérzés kockázata, például vérzési rendellenességgel küzdők vagy vérhígítót szedők. A K-vitamin a terhes nők és az újszülöttek számára is fontos, mivel segít megelőzni az újszülött vérzéses megbetegedését.

A fejlett országokban az újszülöttek K-vitamint kapnak a születésük után – folyadékos formában –, mert ezzel rendkívül veszélyes, vérzéses állapotokat tudnak megelőzni. Magyarországon kötelező, de figyelembe veszik, hogy az újszülött szopik-e, vagy tápszert kap, mert főleg a szoptatott babákat fenyegeti a K-vitamin hiány veszélye.

K2-vitamin

A K2-vitamin a K-vitamin egy fajtája, amely fermentált élelmiszerekben és táplálékkiegészítőkben található. A K2-vitamin bevitelével kapcsolatos előnyök közé tartozik a csontok egészségének javulása, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a gyulladás csökkentése. A K2-vitamin rákmegelőzésben betöltött szerepét is vizsgálják. Míg a K2-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, a legjobb táplálékforrás az erjesztett szójabab, a natto és a sajt. K2-vitamint ma már a D-vitamin mellé kiegészítőként ajánlják, mert a kettő együtt hasznosul a leghatékonyabban.

H-vitamin

A H-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely részt vesz a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében. A DNS és az RNS szintéziséhez is szükséges. A H-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a májat, a tojássárgáját és a hüvelyeseket. A H-vitamin hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, például vérszegénységhez, depresszióhoz és fáradtsághoz. H-vitamin-kiegészítők állnak rendelkezésre azok számára, akiknél fennáll a H-vitamin-hiány kockázata.

P-vitamin

A P-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára. A P-vitamin segít szabályozni az anyagcserét és fenntartani az optimális sejtműködést. A P-vitamin védelmet nyújt a szabad gyökök ellen is, amelyek károsíthatják a sejteket és betegségekhez vezethetnek. A P-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a húsokat, a baromfit, a halat, a dióféléket és a magvakat. A P-vitamin a táplálékkiegészítőkben is megtalálható.

Kapcsolódó termékek: Étrendkiegészítők, vitaminok | Sport táplálékkiegészítők | Hajvitaminok