&event=init&noscript=1" />

inSPIRIT - minden, amire nőként szükséged lehet.

Kérdésed van? Hívj minket! +36205591758

Blog
Rita
2022.06.26 18:09

SMR henger

SMR henger

SMR henger alapok és rögtön a haladó szint elérése

Az SMR henger egy viszonylag új és kedvenc eszköz a sportolni szeretők körében, de szerencsére rohamosan terjed a használata, ami nem csoda: elképesztően hasznos és hatékony eszköz azoknak, akik sportolnak, vagy valamilyen mozgásszervi kihívással küzdenek, esetleg kisebb sérülésből lábadoznak, vagy „csak” szeretnék elkerülni a testük öregedését.

Az SMR henger egy önmasszírozó találmány, de még mielőtt becsuknád az ablakot, mondván megint egy kamu, edzés nélkül is formába hozó kütyüt akarnak rád sózni, most szólok, hogy terápiás célokra is kiváló, mint ahogy a regeneráció elősegítésére is, ráadásul a saját súlyodat használod közben, tehát maga a hengerezés is edz!

Ezzel olyan keményen fogsz dolgozni, mint életedben talán még soha, és mégis imádni fogod!

SMR – self-myofascial release

Az SMR hengernek az a hivatalos megnevezése, hogy self-myofascial release, de hallottam már úgy is, hogy self-massage roller. Végül is mindkettő igaz. A self-myofascial release azt jelenti, hogy öntevékenyen felszabadítod a testedet az olyan elnyomásokból, amikről tudomásod sem volt eddig. (Alább kifejtem, nyugalom.)

Az SMR-t, mint annyi minden mást is, természetesen profi sportolók és edzőik, terapeutáik kezdték el használni, hiszen az élsportban tizedmásodperceken is múlhatnak olimpiai érmek és legendás eredmények!

Ezért aztán az élsport kifejlesztette, majd átkerült a szélesebb sportolói tömegekhez is, és most már lassan egy évtizede bárki számára hozzáférhető eszköz.

Az SMR hengerek műanyagból készülnek, kemények és stabil alátámasztást biztosítanak.

Hogyan használjuk az SMR-hengert?

Az SMR használata pofonegyszerű: leülsz a földre, valamelyik testrészed alá odateszed a hengert, ránehezkedsz és gurigázol rajta. De nem ám ész nélkül, hanem nagyon lassan, milliméterről-milliméterre haladva, sőt, az igazán fájdalmas részeknél még meg is állva, hogy a kín lehetőleg fokozódjon, majd eltűnjön.

Az első használatnál nem ritka, hogy sírva fakad az ember lánya, ugyanis annyi úgynevezett trigger ponttal találjuk magunkat szemben.

Mik a trigger pontok?

Ezek úgynevezett feszültségpontok a testben, amik akár használaton kívül is kialakulhatnak, és nyomás nélkül nem is érzed, hogy ott vannak, de attól függetlenül még beleavatkoznak a tested működésébe.

Ezek olyanok, mintha görcsbe ugranának bizonyos részei a testednek úgy, hogy azt gondoltad, hogy ott nem is tudnak görcsbe ugrani, mert azt hitted, hogy ott a görcsök fájdalmas ordítással járnának együtt. Pl. a háton, combban, vádliban, stb. De amikor hengerezni kezdesz, rájössz, hogy a tested szinte minden négyzetcentimétere is képes trigger pont lenni, és a hengerezés hirtelen egy fájdalmas őrültségnek tűnik.

Sokan emiatt abba is hagyják, szinte azonnal. Pedig a trigger pontok, ezek a túlerőltetett, befeszült, stresszes pontok a testünkben akár már egy hengerezéssel is megtizedelhetőek! Legközelebb kevesebben lesznek és nem fogsz annyi fájdalmat érezni. Tehát érdemes mindenképp kitartani.

A trigger pontok alattomos dögök, mert fejfájást és koncentráció-képesség romlást is okozhatnak, rontják az izomfunkciót, növelik a regeneráció idejét, csökkentik a teljesítményt, és rombolják a közérzetet is. Szóval minél kevesebb ilyenünk van, annál jobb nekünk.

Mire jó az SMR henger alapvetően?

Az SMR arra jó, hogy ezeket a sunyiban meglapuló trigger pontokat elképesztő hatékonysággal felderíti – azzal, hogy jelzi a tested, hogy fáj – majd az átgördüléssel, a felettük való megállással és kitartással el is tünteti ezeket. Volt triggerpont, nincs triggerpont. Legközelebb, mikor átgördülsz, semmi nem fáj ott, ahol előzőleg pokolian!

A trigger pontjaik sokaságán még azok a hengerhasználók is megdöbbennek, akik egyébként rendszeresen járnak masszázsra: hiszen egészen másképp viselkedik a tested, mikor hasalsz egy masszázsasztalon és valaki gyúrja az izmaidat, meg egészen másképp, ha ráfekszel egy kemény hengerre, ami brutálisan nyom adott esetben, és egyszerűen nem lehet csak úgy átmenetileg kilazulniuk ezeknek a trigger pontoknak, hogy aztán titokban visszatérjenek, rontva a teljesítményedet.

A hengerezéssel végleg kiiktatod a trigger pontokat, és egy-egy makacsabbal lehet, hogy hosszasabban kell majd küzdened, de akkor is célzottan tudsz vele majd foglalkozni.

Mindezt napi pár percnyi ráfordítással, ami nemcsak hasznos, de még játékos is lehet!

Mire jó még az SMR henger?

A testünket a bőrünk „alatt” – és egyébként az izomrostokat is - körbeveszi egy igen érdekes szövetháló szerű valami, a fascia. A fasciával viszonylag keveset tudunk foglalkozni, pedig a teljesítménysportokban, az amatőr sportolóknál és egyébként egészségügyi szempontból is nagyon fontos része a testünknek.

Az SMR a fasciát tartja karban úgy, mint semmi más.

Továbbá kellemes mellékhatásként a törzsizmokat is edzi, ugyanis hengerezés közben tartanod kell magadat.

A hengerezés javít a testtónuson. Lehet, hogy egy dekát sem fogysz, de karcsúbbnak nézel majd ki, mert jobban „egyben vagy”.

Hogyan kell használni az SMR-t?

Például:

  • Földre leülsz nyújtott lábbal és a bal vádlid alá teszed a hengert. Támaszkodsz kézzel és másik lábbal is, majd picit felemelkedsz és ránehezkedsz a hengerre, majd próbálsz vele gördülni. Az alátámasztást a vádlid izmai fogják jelenteni, amik baromira be fognak nyomódni és itt-ott fájni is fognak. Csinálhatod két lábbal is, csak akkor nehezebb lesz tartanod magad a kezeddel, de ha fitt vagy, kezdheted így is.
  • Oldalt fekvésben a derekad-felső tested alá igazítod, ránehezkedsz és próbálsz gördülni. Nagyon nehéz lesz eleinte, de sokadszorra már csak úgy suhansz a hengeren! (Ami azt is jelzi, hogy semmi nem fáj, tehát ide-oda tudsz gurigázni fájdalomérzet nélkül, tehát nullára csökkent az adott területen a trigger pontok száma.)
  • Ráülsz a hengerre, és próbálsz előre-hátra gördülni vele, de vigyázz, mert ha lendületből csinálod, akkor ledob! Csak lassan, ha kell, támaszkodj a kezeddel, néhány nap múlva észreveszed majd, hogy nem is kell támaszkodnod, mert megerősödtek a törzsizmaid!
  • Az egész hátadat áthengerezheted a ráülésből való kiindulással, egészen a tarkóig. Eleinte lehet, hogy kell majd a könyökedet használni támasztéknak, de aztán erről majd leszoksz.
  • Bátrabbak rá is térdelhetnek – nyilván támaszkodsz a kezeddel! -, és a sípcsont környékét is át lehet görgetni, garantáltan újszerű érzés lesz!
  • Ugyanebből a pózból az elülső combizmokat is végig gurigázhatod, miközben csodálatosan edződik a törzsizmok összessége.

Ha minden nap rászánsz negyedórát egy kezdeti szerencsétlenkedésre, akkor bő egy héttel később már nevetni fogsz az első napok bénaságán, és el fogsz ámulni, hogy milyen akrobatikus tudsz lenni egy-egy mozdulatsornál.

Ja, és nem fog úgy fájni, mint eleinte!

Továbbá a fájdalmat a barátodnak fogod tekinteni, mert tudni fogod, hogy megint felderítettél valami csendesen meglapuló belső ellenséget, amit most szépen kiiktatsz.

Milyen problémákra jó az SMR?

Problémák nélkül is hasznos természetesen, főleg, ha rendszeresen sportolsz, vagy nehéz fizikai igénybevételnek vagy kitéve. De problémák esetén meg pláne kötelező elem a hengerezés!

  • Amatőr sportolók számára kifejezetten hasznos edzések előtt és után is.
  • Korral járó ilyen-olyan mozgásszervi kihívások kapcsán például a fájdalmas terület kivételével az egész test átmasszírozása biztosan javítja a rehabilitáció hatékonyságát. (Gyulladt területeket ne hengerezz, azoknak először meg kell gyógyulniuk, ami sok idő lehet.)
  • Sérülés után szintén nem a sérült részt, hanem körülötte mindent áthengerezve pikk-pakk meggyorsítható a regenerálódás.
  • Mozgáskoordináció fejlesztésére is kiváló. Add oda egy gyereknek és akrobata válik belőle pár nap alatt. (Ne engedd ráállni!)
  • Öregedés lelassítása. Egy fitt testbe nemcsak hálni jár a lélek.
  • Diéta megtámogatása hengerezéssel szintén jó ötlet, mert ahogy formálódik át a test, azt meg lehet támogatni a fascia masszírozása révén is, így több centimétert veszítesz, mint hengerezés nélkül.
  • Ha egyáltalán nincs lehetőséged edzeni – vagy utálsz edzeni –, a henger akkor is segít a törzsizmok fejlesztésében és fitten tartásában. Tévézés közben is lehet művelni természetesen.
  • A funkcionális mozgásképességek fenntartásában is nagy segítség a henger, amik ugyebár napról-napra képesek hanyatlani, ha nem tartjuk fenn őket.

Mekkora SMR-t válassz?

Igyekszünk többféle méretű SMR-t is készleten tartani, de alapvetően olyat érdemes választani, ami elég nagy ahhoz, hogy mondjuk ráülve ne lógj le róla oldalt. Tehát kezdésnek a nagyobb méretet válaszd, ne a kicsit, mondván „Á, elég lesz ez nekem”, mert a tapasztalat azt mutatja, hogy ahogy egyre inkább belejössz, úgy próbálsz majd vele egyre több lehetőséget kiaknázni, és a kisebb henger az korlátozza például a teljes hát átmasszírozásának lehetőségét.

Az átmérő sem lényegtelen egyébként, kezdésnek jobb, ha nagyobb az átmérő, hogy ne menjen el a kedved az egésztől az első nap.

SMR henger 33*14 cm>>

SMR henger 30*10 cm>>

SMR henger 33* 14.5 cm>>

Rücskös legyen vagy sima?

Mindegy! Először úgyis minden fájni fog, később meg már alig fáj valami, és a sima hengerek ugyanúgy „rátapintanak” a trigger pontokra, mint a mintás felületű társaik.

Van erre valami tréning?

Láttam már jó pénzért SMR képzéseket, de úgyis mindent úgy kell csinálnod, ahogy neked jól esik, tehát hiába mutogatják, hogy így vagy úgy csináld, ha neked az a poklot jelenti, úgyis másképp fogod csinálni.

Egyet tarts szem előtt: szánj napi egyszer 20 percet a hengerezésre, és ennyi idő alatt biztosan át tudod hengerezni az egész testedet úgy, ahogy a te tested számára a legalkalmasabb. Mindegy, hogy karjaiddal vagy a lábaiddal foglalkozol-e többet vagy kizárólag csak a hátadra koncentrálsz-e, kezdd el a saját eszedből, szánj rá 20 percet és biztosan meglesz az eredménye. (Kb. ennyi a külön tréning értelme.)

Az SMR elképesztően hasznos, egyszerű és hatékony társ az egészségmegtartásban, a teljesítmény növelésben és az egészség visszaszerzésében is.

Kezdd el már ma!

SMR henger 33*14 cm>>

SMR henger 30*10 cm>>

SMR henger 33* 14.5 cm>>