&event=init&noscript=1" />

inSPIRIT - minden, amire nőként szükséged lehet.

Kérdésed van? Hívj minket! +36205591758

Blog
Rita
2022.07.20 10:37

Hogyan aludjunk jól és eleget? 2. rész

Hogyan aludjunk jól és eleget? 2. rész

A korábbi, alvásról szóló cikkemben ígértem a folytatást a gyakorlati tippekkel az alvás minőségének és mennyiségének megnöveléséért, most tehát folytatom is egy dogmaleromboló információval, amit már holnaptól elkezdhetsz alkalmazni (nem mától, majd látni fogod.)

A jó alvás az ébredéssel kezdődik

A jó alvásnak milliónyi összetevője van, de az biztos, hogy nem ott kezdődik, hogy lefekszel aludni, aztán várod a csodát. A jó alvás egy folyamat kiteljesedése, és ha a folyamat kezdeti elemeinél már rögtön problémákkal indítunk, akkor a végkifejlet sem lesz rózsás.

Hogyan tehetsz már ébredéskor a következő alvásod optimalizálásáért?

1.) Ébredéskor nyúúúúúúúújtózz egy nagyot, hengergőzz jobbra-balra az ágyban – ez pár másodperc egyébként –, aztán ülj ki az ágy szélére, és mozgasd meg a lábujjaidat úgy, hogy „ökölbe” szorítod őket, aztán kiengeded. Forgasd meg a bokáidat finoman, mintha köröznél velük, és közben továbbra is lehet nyújtózkodni, ahogy jól esik. Biztosan láttál már macskát ébredni: akkora nyújtózkodást rendeznek még félig kómásan is, hogy csak ámulunk, pedig ezzel ébresztik fel az izmaikat. Tehát ébredéskor egy kis nyújtózás, végtagok beindítása, aztán mehetsz…

2.) A vízcsapig, ahol is hatalmas adag vizet kell innod, legalább 2-3 decit. (Ha nagyon kell menned, akkor nyilván első út lehet a WC-is természetesen.) Én egyébként az ágyam mellett tartok üvegben vizet, tehát már a nyújtózkodás után fél üveg vizet kapásból legurítok, és csak utána állok fel. Nagyon kevesen tudják, hogy minél idősebb az ember, annál inkább fenyegeti a kiszáradás veszélye, aminek következtében a keringés az nagyon nem lesz optimális. De már 20 évesen is kótyagos az ember, ha reggel ki van száradva. Ezért reggel első a nyújtózkodás után, hogy sok vizet KELL inni. (Lehet mást is egyébként, mint kiderült egy kutatásból, még a kóla is sokkal-sokkal hasznosabb, mint a semmi!)
Tipp: azért is érdemes üvegből, kulacsból inni, mert ilyen módon sokkal nagyobb kortyokat lehet hörpölni. Üvegből 5 korty az annyi, mint pohárból 8-10 korty. Érdemes rászokni az üvegből ivásra, észre fogod venni, hogy sokkal hatékonyabb.

3.) Állj az ablakhoz és nézz kifelé, keress a tekinteteddel zöld vagy kék színeket, egy-két percig. Ügyesek ilyenkor még több vizet kortyolgatnak, miközben nézelődnek. Az ég kékje is tökéletes a gyönyörködéshez, mint ahogy a fű zöldje is. Ha esetleg pont tél van, akkor is keresd a fényt, és ha például olyan időpontban kell kelned, amikor még sötét van, akkor majd amikor megvirrad, a napod folyamán pótold be ezt a fázist.

Ez a három, összesen kb. 3 perces reggeli rituálé ébreszti fel a tested és adja meg a hormonrendszernek is a jeleket, hogy tényleg vége van az alvásnak. Tehát azért is kezdődik a reggellel és az ébredéssel a következő alvás minőségének megteremtése, mert az előző alvást le kell zárni ahhoz, hogy a következő minőségén tudjunk dolgozni.

Azt hihetnénk, hogy ez a lezárás, amit ezzel a kis reggeli rituáléval egyértelműsítünk, az automatikusan megtörténik reggelente, mikor nekikezdünk a szokásos reggeli rutinunknak. Ez igaz, csak ha nem küldesz egyértelmű jeleket a testednek, akkor az sem tud majd egyértelmű hormonokat termelni az ébrenlét minőségéhez sem és aztán az alváshoz sem.

Nem biztos, hogy a mostani rutinod pont azt szolgálja, hogy gyorsan felébredj, de ezt mindenkinek magának kell kianalizálnia.

Reggelente sportolóknak, munkába indulóknak

Felmerülhet a kérdés azoktól, akik nem így szokták csinálni, viszont reggelente mennek sportolni, jógáznak és hasonlók: vajon nekik is változtatniuk kell, ha eddig nem így csinálták, ahogy leírtam?

Hát pont, hogy nekik kell csak igazán! Ha nincs rendes ébresztő rituálé – ami ismétlem, pár perc –, akkor jó eséllyel még alvó testtel kezdenek neki sportolni. A sport persze felébreszti majd a testet, de nem értelmes módon, hanem sokkoló módon. Ismét a macskákra utalnék vissza: sosem úgy ébrednek, hogy azonnal játszani kezdenek, vagy épp rohangászni fel és alá, hanem nyújtózkodással ébrednek – kivéve, ha felriasztja őket valaki/valami, mert akkor egy hatalmas adrenalin lökettel a harcra állnak készen.

Félkómásan, nem rendesen felébredve, dehidratálva sportolni menni iszonytató stressz a szervezetnek, mint ahogy ilyen módon dolgozni menni is!

Nyújtózz, igyál, nézelődj, aztán mehetsz!

Hogyan hat ez az alvásra?

Hát úgy, hogy eleve megfelelő üzemmódba kerül a tested és az elméd az ébrenléthez, és csakis így van esély arra, hogy aztán megfelelő üzemmódba kerülhessen a tested és az elméd az alváshoz is.

Hibák, amiket reggelente szinte mindenki elkövet

Mobilozás

Első mozdulat, hogy a mobilért nyúlunk, megnézzük rajta, hogy mennyi az idő, milyen az időjárás, és ha már ott vagyunk, akkor ránézünk a hírekre, meg ellenőrizzük, hogy történt-e valami a Facebookon az ismerőseinkkel, vagy épp velünk.

Persze ezt is kapkodva csináljuk, mert ha indulnunk kell valahová, akkor persze erre sincs igazából időnk, cserében másra sem lesz. Az ágyból úgy kelünk ki, hogy kezünkben a mobil, ha kinn világos is van már, fikarcnyit sem foglalkozunk vele, aztán holdkórosan császkálunk ide-oda, mire kitaláljuk, hogy még a WC-re is magunkkal visszük a ketyerét…

Nem borzolom tovább a kedélyeket: a legrosszabb mobilozással ébredni. Bírjon ki mindenki 3 percet amíg nyújtózkodik, iszik egy csomó vizet és kinéz az ablakon!

Utána is lehet ellenőrizni, hogy létezi-e még az Internet, de megnyugtatok mindenkit, létezni fog…

Kiugrás az ágyból és kapkodva készülődés

Vannak, akik úgy ébrednek, hogy teljesen fittnek érzik – vagy hiszik – magukat, kipattannak az ágyból és mennek, ahogy a fejük viszi őket. Első út a WC, aztán mosdás, készülődés.

Mi marad ki? A jól eső nyújtózás, hengergőzés, a sok-sok ivás és a kifelé nézelődés.
Sem a test, sem az elme nincs magánál még az ébredés utáni percekben, és ez persze alkatfüggő, hogy ki milyen gyorsan tud úgymond magához térni.

Ami az érdekesség: a bal agyfélteke alszik még ilyenkor általában. A jobb agyfélteke, ami a térérzékelésért és az összességek meglátásáért felelős már ébren van, mert az már félálomban is aktív tud lenni, de a beszédért, kognitív képességek logikus formába rendezéséért felelős bal agyfélteke még szeret ilyenkor szunyókálni.

Vannak, akiknek nagyon nehezükre esik reggelente rögtön megszólalni, ez nem véletlen: alszik a bal agyfélteke!

Namost a kapkodás, gyors belelendülés az az ilyen típusok számára, akikre ez még inkább jellemző, gyakorlatilag életveszélyes mérgezett egérként készülődni reggelente. Pláne életveszélyes normális felébredés nélkül volán mögé ülni!

A reggeli rítusok nyilván nemcsak az alvásra vannak hatással, hanem az egész napunkra is természetesen, tehát nagyon komolyan kell azt venni, hogy érdemes ezt a három perces fenti rituálét a magunkévá tenni, mert többszörös előnyei vannak, mind az ébrenlétre, mind majd az alvásra vonatkoztatva is.

Az ébresztő

Ehhez kapcsolódóan az ébresztőre ébredés témája szokott felmerülni. Az vajon mennyire kártékony vagy hasznos? Nos, semennyire nem hasznos sajnos, akkor sem, ha már megszoktuk. Alapvetően úgy kellene élnünk az életünket, hogy magunktól ébredünk fel és külső kényszerítő erők nélkül kezdjük el a napot. Nyilván ez sokak számára lehetetlen.

Már beszéltünk az időzítésről, tehát, hogy mindenkinek abban az időpontban kellene ébrednie és feküdnie is, ami számára a legoptimálisabb, itt elolvashatod újra: Hogyan aludjunk jól és eleget? 1. rész>>

És a gyerekek?

Szülők számára javaslatom: a gyerekeket hagyjátok aludni, ameddig csak lehet és képesek aludni, legalább nyaranta, szünetekben, hétvégente. Az rossz elgondolás, hogy nem szabad rászokni az esetleges sokáig alvásra, mert akkor majd nem tud visszaszokni a korán kelésre… Egy nap alatt vissza fog szokni a korán kelésre. Már ez a gondolatmenet is erőszak egyébként a természet törvényei felett, hogy „szokni kell a kelésre” de ebbe inkább ne is bonyolódjunk bele, mert van, amin nem lehet változtatni.

Hadd aludjon a gyerek addig, ameddig szeretne, és reggelente számára is legyen meg ez a kis rituálé!

Hosszas lustálkodás még az ágyban, vissza-visszaszunyókálás és hasonló jóságok

Ki ne vágyna arra, hogy reggelente még sokáig lustizhasson, valaki ágyba hozza neki a reggelit, és ha esetleg úgy adódna, még vissza is tudjon szenderedni? Én is imádom az ilyet. De az biztos, hogy utána éjjel sokkal rosszabbul, nyugtalanabbul alszom.

Maga az életérzés viszont annyira jó tud lenni a reggeli lustálkodással és luxus-érzetű ágyban reggelizéssel, meg egyébként a többség számára ez nem is a hétköznapok része, így ünnepnapokon, nyaraláskor, és bármikor, amikor jólesik csináld csak, mert ez is az önkényeztetés része, amire ebben a világban is nagy szükségünk van és lesz is.

Érdekes módon, akik viszont megtehetnék, hogy minden reggel lustiznak egy jót, ágyban reggelizzenek és még vissza is szundizzanak, azok valahogy nem teszik… Azért sem, mert érzik, hogy ez a lehetőség hosszú távon nem előny, hanem hátrány.

Ha számodra a kikapcsolódás és az énidő szimbóluma tud lenni a reggeli hosszas lustálkodás, akkor csináld, ameddig jól esik! De ha kezd nyűglődésbe torkollni például nyaraláskor, üdüléskor, vagy akár csak az otthoni wellness esetén, akkor ne erőltesd, mert bizony jól jelzi a szervezet egy-két ilyen alkalom után, hogy valahogy nem így kell működtetnünk a napunkat. Csináld örömből, aztán ha már nem öröm, akkor térj vissza a fentebb javasolt reggeli rituáléhoz!

Nos, mint láthatod ebből a részből is, az, hogy rosszul alszol esetleg, az már lehet, hogy reggel eldőlt. Éppen ezért ezeket a tanácsokat nyilván csak holnaptól tudod majd alkalmazni, viszont már ezek is radikális változásokat hozhatnak.

A következő cikkben hozom a többi ütős tippet, addig kezdd el alkalmazni a fentieket – ja, és tanítsd meg ezekre az egész családot!

Rita