&event=init&noscript=1" />

inSPIRIT - minden, amire nőként szükséged lehet.

Kérdésed van? Hívj minket! +36205591758

Blog
Rita
2022.07.10 09:19

Hogyan aludjunk? 1. rész

Hogyan aludjunk? 1. rész

Rengeteg problémát okozhat az életünkben az, ha rosszul alszunk. A kialvatlanság dekoncentrációhoz vezet, megnövekszik ez által a rossz döntések meghozatalának száma, romlanak a kognitív képességek már az olyan egyszerű feladatoknál is, mint a fejben összeadás-kivonás, és a test regenerációs képessége is drasztikusan romlik.

Kisgyerekes anyukák hosszan tudnának mesélni arról, hogy éveket is ki lehet bírni pihentető és megfelelő ideig tartó alvás nélkül, de ezek az évek általában a fiatalabb éveinkre esnek, amikor is még minden más szempontból jobban bírjuk a gyűrődést. Nem lehet arra alapozni az életünket, hogy elég lesz állandóan csak a 4-5 óra alvás, mert ez krónikus betegségekhez és az élet megrövidüléséhez is vezethet.

Tehát létfontosságú jól és eleget aludni, a kérdés már csak az, hogy hogyan?

Sajnos kér rossz hírrel kell kezdenünk:

Kulturális blokk

Kulturálisan alulbecsüljük az alvás fontosságát. Van egy ilyen pusztító mémünk is, hogy „Aki sokat alszik az keveset él.”

Pedig a mondásnak így kellene hangoznia: Aki eleget alszik, az sokáig él.

Először fejben kell tudatosítanunk azt, hogy másképp kell viszonyulnunk az alváshoz, mint esetleg korábban: többet kell aludnunk, jobban kell aludnunk, és a megfelelő időben kell aludnunk.

A szerek hatalma

A másik rossz hír az, hogy ha bármilyen bódító szerrel – akár csak gyógyteával – támogatjuk az alvásunkat, az biztosan kihatással lesz az alvásciklusaink minőségére. Lehet, hogy időtartamban növekedést észlelünk, de lehetséges, hogy ez csak a felületes alvás időtartamát nyújtja meg, de közben kártékonyan közbeavatkozik a mély alvás és az álmodás – REM – szakaszok periódusaiba.

Nemcsak a mennyiség számít, hanem a minőség is!

Ráadásul azok is bezavarnak, amiket azért fogyasztunk nap közben, hogy éberebbek, frissebbek, aktívabbak lehessünk. Minden IS számít!

A jó alvás alapjai

A jó alvás a megfelelő időben történik, ez az első pontja. Hogy kinek mi a megfelelő idő? Biztos, hogy nem dogmák alapján kell ezt meghatározni.

Egy időben elterjedt az a szemlélet, miszerint legkésőbb este 10-kor ágyban kell lenni ahhoz, hogy az ember pihentetően tudjon aludni, de ezzel a bagoly típusok, akik természetszerűleg este-éjjel aktívak, bizony mindig is vitatkoztak.

Az is elterjedt nézet volt, hogy: „Ki korán kel, aranyat lel.” Ezzel a pacsirták nyilván egyet is tudtak érteni, de az előbb emlegetett baglyok, akik még este 10-kor váltották meg éppen a világot, ezzel is tudtak vitatkozni.

Mostanában a cirkadián ritmus-mánia tarol. Ez valami olyasmit takar, hogy „kelj a nappal, feküdj a nappal”, és még olyan intelmek is vannak, hogy ha már mesterséges fényt kell használnod, az régen rossz.

Nyáron még be is tartható egy pacsirta számára a cirkadiánritmus, de azért télen, mikor 7 után kel a nap és délután 4-kor lenyugszik, az még a legelvetemültebb cirkadiánritmus-hívők számára is feladja a leckét. És mit szóljanak egyébként a legészakibb népek? Fél évig fel sem kelhetnek az ágyból, mert a látóhatáron delel a Nap, egy-két órányi időre? (Erre az a válasz, hogy ők már alkalmazkodtak… De akkor az a kérdés, hogy mi nem alkalmazkodtunk az év közben változó nap-éj viszonyokhoz? Dehogynem!)

Nyilvánvalóan nem egy elvetendő ötlet igazodni a nap járásához, de a mi égövünkön, és tőlünk északabbra ez tarthatatlan, és mániákusan ehhez sem szabad ragaszkodni, mert mindenki számára ez sem jelent megoldást. (Egyenlítőhöz közelebb már inkább tartható ez az elv.)

Mi akkor a megoldás a megfelelő alvás alapjainak lerakására?

Az elsődleges az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mi magunk milyen típusúak vagyunk. Alapvetően 4 típus van:

  1. Keveset alvó baglyok,
  2. Sokat alvó baglyok,
  3. Keveset alvó pacsirták,
  4. Sokat alvó pacsirták.

De általában a keveset alvók többnyire pacsirta típusok, a sokat alvók pedig többnyire baglyok.

A baglyok – jellegzetességek és specialitások

A baglyokra jellemző, hogy:

- szeretnek kifejezetten későn, akár délben kelni,
- cserében akár hajnalig is szeretnek ébren lenni,
- az éjszaka közeledtével kifejezetten könnyű magukat aktivizálniuk,
- de a délutáni órákban is frissek és üdék (hiszen nemrég keltek),
- utálnak korán kelni, ha mégis rájuk van kényszerítve, egész nap diszkomfort érzetük van (pl. egyfolytában ennének, energiahiányosak korán kelés esetén),
- de simán le tudnak dőlni még aludni pluszban koraeste is egy-egy órácskát,
- és alapvetően sokat szeretnek aludni,
- jól bírják a reggelig tartó bulizást, vagy az éjszaka átbeszélgetését,
- de a neten is szívesen szörfölnek az éjfél utáni órákban.

Pacsirták – jellegzetességek és specialitások

A pacsirtákra jellemző, hogy:

- kifejezetten korán szeretnek kelni, ami a kora reggeli, vagy akár hajnali órákat jelenti,
- ellenben korán szeretnek feküdni is (tehát a cirkadián ritmust legfeljebb ők tudják figyelembe venni)
- az éjszakázás nem az ő asztaluk, bár ha mégis előfordulna, reggel ugyanúgy korán kelnek,
- az este közeledtével aktivitásuk csökken,
- és ez már a délutáni órákban is megfigyelhető.
- Mivel korán szeretnek feküdni, ezért a napközbeni pihenés ennek már nagyon bezavarna, tehát a nap közbeni szundi nem jellemző rájuk.
- Lényegesen kevesebbet alszanak, mint a baglyok, és jól elvannak kevés alvással is, sőt, ha túl kellene aludniuk magukat, akkor attól kifejezetten szenvednének.
- Sokkal inkább a nappal az ő terepük, éjszaka veszélyesen romlik a koncentráló képességük.

Onnan lehet nagyon egyszerűen megállapítani, hogy ki bagoly és ki pacsirta, hogy megválaszoljuk ezt a kérdést: Mennyire bírod a folyamatos éjszakázást? Aki semennyire, az pacsirta. Aki egész jól bírja, az bagoly.

Mi történik akkor, ha másképp alszunk, mint amilyen típusok vagyunk?

Ha nem a saját típusunknak megfelelő időszakban és időtartamban alszunk, akkor az hatalmas stresszt ró a szervezetre, miközben az immurendszerünk és az önjavító folyamataink nem tudnak aktivizálódni, vagy ha mégis, akkor nem a megfelelő hatékonysággal.

Egyénileg más és más képességeink vannak az alkalmazkodásra, így látszólag jól és hosszú ideig tudjuk tolerálni azt, hogy ha nem akkor és nem annyit alszunk, mint szeretnénk és kellene.

De az alkalmazkodóképességet nem szabad kimaxolni, és folyamatos nyomás alatt tartani. Másképp fogalmazva: nem szabad a testünkben a nap 24 órájában különböző frontokat nyitni és nyitva is tartani azokat, csak mert úgy szoktuk. A megfelelő számú frontvonal növelheti optimális alkalmazkodási képességet fog okozni, de a túl sok frontvonal gyakorlatilag önpusztító mechanizmus. Erre mondják klasszikusan, hogy „Két végén égeti a gyertyát.”

A naponta száz különböző, sokszor értelmetlen kihíváshoz való alkalmazkodás az egyszer csak be fogja nyújtani a számlát. Van egy határ, ami fölött/mögött a szervezet például nem tudja az öngyógyító folyamatait a megfelelő szinten végezni, ezért a szervezet sokkal inkább kitetté válik a fertőzéseknek és a nem előremutató folyamatok beindulásának.

Hogyan lehet azonnal lezárni a feleslegesen nyitott frontvonalakat?

Úgy, hogy az az alap, hogy az alvás SZENT és sérthetetlen. Aludni nemcsak muszáj, de életbevágóan fontos is jól és eleget és megfelelő minőségben aludni.

Hogy hogyan is érdemes ezt csinálni?
Legközelebb erről fogunk konkrét tippeket adni, figyeld a blogot!